gratis oefeningen

De eerste oefening Ga bewust voelen waar jouw ademhaling zit: ervaar maar met welk gedeelte van je lichaam jij adem haalt? is dat hoog in je borst of wat lager bij je middenrif,  of met je buik, of je onderbuik? Word je hier bewust van en heb er geen oordeel over.

De tweede oefening maak vanaf nu aandacht voor wat je voelt, voor spanningen, emoties en gevoelens in jouw lichaam. Duw ze niet meer weg! Durf ze echt te voelen, ga er met je aandacht naar toe. Je doet dit door je af te vragen: hoe voel ik mij? Wat gebeurt er nu in mijn lichaam? Waar voel ik spanning of een druk of kramp of pijn of een emotie of warmte? Ga er (op een moment dat je iets voelt) met al je liefdevolle aandacht naartoe naar die plek of emotie en VOEL wat er gebeurt in jou en zet al je zintuigen aan: voel, zie, hoor en ruik… Wanneer je ruimte leert maken om te voelen, kunnen er heftige emoties komen. Je zult ervaren dat deze na verloop van tijd afnemen en dat je er dus “doorheen” gaat. Er kunnen weer andere spanningen en gevoelens naar boven komen, blijf je aandacht hierop richten (het mag er zijn)tot je gevoel neutraal is

De derde oefening Is de ademhalingsoefening waarmee je leert ademen tot in je onderbuik. Wanneer je diep leert ademen met je onderbuik kan jouw ademhaling je verbinden met je emoties en kan je energie gaan stromen van je kruin tot aan je tenen. Iemand die veel in zijn hoofd zit en nog niet in zijn of haar gevoel, heeft een oneindige gedachtestroom. Je hoofd maakt dan overuren en draait op wilskracht, het maakt je onrustig en minder gelukkig en kost je veel energie. Je kunt gemakkelijk in een burn-out raken zeker als je ook nog perfectionistisch bent en de controle wilt houden. Wanneer jouw ademhaling te hoog is in de borst en niet in jouw onderbuik, betekent dit, dat wat je denkt en voelt niet naar de organen in je buik wordt getransporteerd om daar te worden verteerd. Het is belangrijk dat je goed in je buik leert ademen waardoor het rustiger kan worden in jouw hoofd. Je energie stroomt dan weer naar beneden en ontlast je hoofd. Wat je denkt wordt dan in je buik verwerkt. Buikpijn en darmklachten worden vaak veroorzaakt door het vasthouden en niet verteren van emoties. Veel mensen ademen onbewust heel hoog in de borstkas. Ooit hebben ze iets meegemaakt wat pijn deed en om die pijn niet te hoeven voelen is de ademhaling omhoog in de borstkas gegaan. Je gevoel zit namelijk in je onderbuik…

Leren ademen in je buik: Ga ontspannen liggen (zorg dat je blaas leeg is)en neem even 5 minuten de tijd om te oefenen. Plaats je vingertoppen schuin op de bovenrand van je schaambeen en druk er krachtig op. Adem dan 5 seconden in door je neus en voel hoe het schaambot omhoog komt..hou de ademhaling 3 seconden vast en adem dan 6 seconden uit door je mond en voel dat het schaambot weer omlaag gaat. Je adem laat je steeds richting je schaambot gaan. Doe deze oefening zo vaak mogelijk en meerdere keren op de dag. Mocht het nog lastig voor je zijn om zover naar beneden te ademen dan kun je ook je onderbuik diep masseren met je vingertoppen en maak je buik los van boven naar beneden en van links naar rechts.

Oefening optie 1: Ga s’ochtends bij het opstaan een moment rustig zitten of staan en sluit je ogen voor een minuut. Leg 1 hand op je hart en 1 op je onderbuik. Bij de uitademing visualiseer je dat er rode wortels groeien vanuit je voeten, diep de aarde in tot waar je prachtig licht ziet. Bij de inademing komt er rode aarde energie mee omhoog door de wortels je lichaam en aura in. Je lichaam en aura worden tot bovenin gevuld en de aarde energie gaat met de uitademing weer de wortels in en diep de aarde in en komt met een inademing weer omhoog en vult jou op. Doe dit zo een aantal keer.

Oefening optie 2: Ga ’s ochtends bij het opstaan een moment rustig zitten en sluit je ogen voor een minuut. Leg 1 hand op je hart en 1 op je onderbuik. Adem even diep in en uit en maak contact met je Zelf. Je zegt dan in jezelf of hardop: “Lieve ware zelf van…(je naam)…wil je mij nu krachtig aarden, zodat ik sterk in mijn energie ben, liefdevol ontspannen en zacht in mijn lichaam ben en dicht bij mijn eigen ik blijf? Dank je wel!” Dit is een super krachtige oefening.

Ga even voor een paar minuten rustig zitten en sluit je ogen. Leg 1 hand op je hart en 1 hand op je onderbuik. Zorg dat je borstkas is geopend en je schouders naar achteren zijn zodat je ruimte hebt om vol te kunnen ademen.

Ga dan met je aandacht naar de plek van je hartchakra, ga naar achteren tot aan de ruggengraat. Hoe voelt het daar? Voel daar jouw licht, de warmte, de onvoorwaardelijke liefde, roze licht etc. Blijf met al je aandacht op die plek midden in je lichaam in je hartchakra. Als je niets voelt mag je het ook denken of weten. Neem de uitstraling waar. Doe deze oefening zo vaak als je kan om je te verbinden met je harts energie. Een rozenkwarts steen kan jou ook helpen om je hart te openen

In deze korte oefening van een minuut maak je contact met de engelen en je vraagt hun hulp. Je zit rustig met je ogen dicht. Leg 1 hand op je hart en 1 op je onderbuik en zeg: Lieve engel Rafaël en Michaël ik roep jullie aan…willen jullie alsjeblieft alle banden en koorden verbreken die ik gisteren en vandaag heb gelegd met andere mensen, zielen, dieren en voorwerpen? Dank jullie wel!

Er zijn meerdere manieren hoe je jouw lichaam kunt reinigen. Voel maar welke het beste bij je past, het kan per dag verschillen. Voel vooral wat bij jou past!

Oefening optie 1: Doe altijd eerst de aardingsoefening .Visualiseer boven je hoofd dat een zuil van licht op jou schijnt. Het licht mag ook een zon zijn die krachtig op jou schijnt. Je hele lichaam en aura worden opgevuld door licht tot onder je voeten. Dan vraag je de lichtzuil om alles op te stofzuigen wat niet thuishoort in jou en zie je dat alles wordt opgezogen.

Oefening optie 2: In deze oefening maak je opnieuw contact met je ware zelf. Belangrijk is dat je altijd eerst begint met de aardingsoefening, zie boven. Ga rustig zitten en sluit je ogen voor een paar minuten en zeg dan in jezelf of hardop: Lieve ware zelf van …(naam)… Mag ik mijn zielenstaaf ontvangen? Hou je hand omhoog zodat je de (energetische) staaf kunt ontvangen en zet de staaf horizontaal tegen je zonnevlecht aan in je navelgebied. Zeg dan het volgende: “Deze super krachtige zielenstaaf absorbeert alle negatieve sferen, gevoelens en energieën in mijn aura’s en chakra’s in mijn lichaam, geest, emotionele en spirituele lichaam. Van mijzelf, andere mensen, zielen, dieren en voorwerpen. Alles wat er niet thuis hoort in mij wordt nu opgenomen door deze staaf.” Laat de staaf een minuut of 2 zijn werk doen en vraag dan aan je ware zelf of deze het ver van jou vandaan wilt transformeren en geef de staaf terug aan boven en bedank je ware zelf voor deze hulp. 

Oefening optie 3: Visualiseer dat de zon een zuil van licht op jou schijnt. Vanuit de zon ontstaat er boven jouw hoofd een bal van krachtig licht. Voel maar met je handen en breng dan de (reinigende)bal naar beneden, hij gaat langzaam door jouw hoofd, langzaam je lichaam door en zakt naar beneden richting je voeten en de aarde in en neemt alles mee wat er niet thuis hoort in jou en in jouw aura.

Oefening optie 1: Na de aardeoefening en de reinigingsoefening kun je de beschermingsoefening doen. Vanuit de lichtzuil die krachtig licht op jou schijnt, visualiseer je dat er een bol van licht om jou heen komt en onder jouw voeten langs. Je bent helemaal beschermd door een bol van licht. Deze bol heeft alle chakra kleuren als extra bescherming

Oefening optie 2: Het is belangrijk om als HSP-er dagelijks ook je aura te beschermen als je energie nog niet zo krachtig voelt. De volgende oefening kan jou dan daarbij helpen: Lieve ware zelf van ..(naam).. Wil je mijn buitenste zielenlaag om mijn 14 aura’s en chakra’s heen activeren zodat ik op slot sta en beschermd ben tot morgenochtend als ik wakker word(of vul zelf tijdstip in) Dank je wel!

Je zit rustig en je legt 1 hand op je hart en 1 hand op je onderbuik en zegt: Lieve ware zelf van ..(je naam).. wil je mij alsjeblieft vullen met liefde en licht. En mocht er nog donkerte, angst, pijn, verdriet, boosheid en ander trauma zitten in mij wat gevoeld en geheeld mag worden in mij, wil je mij dit dan laten voelen? en bedank! Je kunt bij deze oefening als je dat fijn vind een zon boven je hoofd visualiseren die krachtig zijn lichtstralen op jou laat schijnen, ook mag je de warmte voelen met je hand op je hart, die krachtige onvoorwaardelijke liefde in jouw hart

Meditatie optie 1: Ga even 5 minuten rustig zitten. Zet je voeten stevig op de grond en leg 1 hand op je hart en een op je onderbuik. Adem diep in en bij de uitademing laat je rode wortels diep de aarde in groeien tot in de kern van de aarde waar je prachtig licht zie. Bij de inademing stroomt de aarde energie mee omhoog je lichaam en aura in tot boven je hoofd en bij de uitademing stroomt het weer naar beneden de wortels en diep aarde in, doe dit een minuut. Laat dan het licht op jou schijnen vanuit de zon zodat er een zuil van licht op jou schijnt. Dit licht vult jouw lichaam en aura op en stroomt onder je voeten. Dan stofzuigt de lichtzuil alles weg uit jou wat er niet in jou thuishoort. Dan komt er vanuit de lichtzuil een bol van licht in alle chakra kleuren om jou heen en onder jouw voeten door, zodat je goed bent beschermd

Meditatie optie 2: Ga s’ochtends bij het opstaan een moment rustig zitten en je legt een hand op je hart en een hand op je onderbuik. Adem even diep in en vraag dan: lieve ware zelf wil je mij nu krachtig aarden, zodat ik sterk in mijn energie ben, liefdevol ontspannen en zacht in mijn lichaam ben en dicht bij mijn eigen ik blijf. Vraag dan of je je zielenstaaf mag ontvangen. Hou je hand omhoog zodat je de (energetische) staaf kunt ontvangen en zet deze horizontaal tegen je zonnevlecht aan in je navelgebied. Zeg dan: Deze superkrachtige zielenstaaf absorbeert alle negatieve sferen, gevoelens en energieën in mijn aura’s en chakra’s, lichaam en geest, emotionele lichaam en spirituele lichaam. Van mijzelf, andere mensen, zielen, dieren en voorwerpen. Alles wat er niet thuis hoort in mij wordt nu opgenomen door deze staaf. Laat de staaf even zijn werk doen en vraag dan aan je ware zelf of deze de staaf ver bij jou vandaan wilt transformeren. Geef de staaf maar aan boven en bedank voor de hulp. Dan vraag je: wil je mijn buitenste zielenlaag om mijn 14 aura’s en chakra’s activeren zodat ik op slot sta tot morgenochtend als ik wakker word(vul zelf tijdstip in) en bedank je ware zelf.

Volgt binnenkort